Power yoga ima svoje korijene u Vinyasa jogi, kada govorimo o intenzitetu vježbanja. A kada mislimo na stil izvođenja vježbi, tada je najsličnija Ashtanga jogi.
Najvažnija karakteristika Power yoge je usredotočenost na snagu i fleksibilnost.
Kao i kod ostalih oblika joge, pravilno disanje ima važnu ulogu i u ovom slučaju. Pravilno disanje tijekom izvođenja vježbi pomoći će vam da zadržite svoj ritam, da spoznate svoje granice i održavate dobre navike. Kada disanje i izvođenje položaja budu savršeno sinkronizirani, osjetit ćete snagu Power yoge.
Postoji više načina disanja tijekom izvođenja određenih položaja, ovisno o učitelju. Stoga, morate pronaći koji će vam najbolje odgovarati:
– Većina joga instruktora preporučuje duboko i tečno disanje. Naglasak je na polaganom udisanju i izdisanju kroz nos. Ako dovoljno obraćate pažnju na disanje, bit ćete usredotočeniji i opušteniji tijekom izvođenja položaja.
– Postoji mogućnost polaganog udisanja na nos te izdisanja kroz usta
– Udisanje i izdisanje kroz nos uz podizanje odnosno spuštanje ruku
Na što sve treba obratiti pozornost tijekom prakticiranja Power yoge?
- Odaberite idealno doba dana za vježbanje. Zasigurno će vam najbolje odgovarati jutarnji termini tijekom koji ćete opskrbiti organizam s dovoljno energije za čitavi dan.
- Vježbajte polagano, bez naglih pokreta i forsiranja određenih položaja. Zapamtite, ništa se ne može postići u dva dana. Nemojte biti frustrirani ako vam zatreba pauza od vježbanja. Nađite idealan položaj za odmor te nakon par minuta nastavite s vježbanjem.
- Postavite ciljeve: tražite idealne aerobne vježbe? Trening snage? Vježbe za povećanje fleksibilnosti? Vježbe koje će vas učiniti opuštenim i smirenim? Tek nakon što odredite ono što želite od Power yoge, moći ćete poduzimati one korake koji će vas odvesti do cilja u željenom razdoblju.
Početni položaji Power joge:
– Utkatasana – položaj stolice
– Trikonasana – položaj trokuta
– Virabhadrasana – položaj ratnika
– Balasana – položaj djeteta
Prednosti Power yoge na organizam:
– Povećava izdržljivost: dugotrajno i dosljedno prakticiranje Power yoge pomaže u povećavanju izdržljivosti. Osim toga, s obzirom na to da je riječ o vrsti aerobne tjelovježbe, ona ubrzava rad srca te poboljšava kardiovaskularni sustav.
– Jača i tonira mišiće: svaki oblik joge zahtijeva veliku snagu, osobito kada je riječ o naprednijim pokretima i pozama. Power yoga se vježba tako da se koristi cijelo tijelo, odnosno tijekom vježbanja se aktiviraju sve skupine mišića. Zadržavanje u određenim položajima na određeno vrijeme pridonosi izgradnji i jačanju mišića.
– Potiče mršavljenje: prakticiranje aerobnih vježbi Power yoge potiče sagorijevanje kalorija, a samim time utječe se na gubitak kilograma. S druge strane, Power yoga je i trening snage i izdržljivosti te smanjuje količine masnih naslaga, a povećava tjelesnu masu, što dovodi do rasta mišića.
– Poboljšava fleksibilnost: fleksibilnost se odnosi na manipuliranje rasponom pokreta određenih zglobova. Vježbe Power yoge koje utječu na fleksibilnost pojedinca poboljšavaju ne samo izvođenje tih istih vježbi nego se utječe i na rad mišića. Osim toga, povećana fleksibilnost smanjuje vjerojatnost od nastanka ozljeda te poboljšava ravnotežu.
– Ublažava psihičke smetnje: Power yoga oslobađa od stresa, anksioznosti, ublažava simptome depresije i posttraumatskog poremećaja.
– Poboljšava raspoloženje koje je glavni preduvjet za mentalno zdravlje pojedinca.